Hallo aus Deutschland! Dies ist mein erster Fitness-Blog auf Deutsch. Es geht um die wunderbare DBFV-Athletin Franziska Weil. Genießen!
Beschreibe ein Leben bevor du mit dem Training begonnen hast:
Ein Leben ohne Training gab es bei mir eigentlich nur bevor ich laufen lernte, aber bezieht man die Frage auf den Kraftsport, dann war mein Leben zuvor vor allem eins: unausgeglichen. Denn neben dem Lernen für die Schule gab es für mich nur jede Menge sinnlosen Ausdauersport, der ziemlich schnell Richtung Anorexie brachte. Nicht dass Ausdauersport per se sinnlos ist, nur hielt ich krankhaft daran fest, da ich Angst vor einer Gewichtszunahme hatte und unbedingt weiter abnehmen wollte. Im Nachhinein weiß ich, dass ich sportsüchtig war, denn die Trainingseinheiten machten mir keinen Spaß, sondern waren ein Zwang.
Inwiefern fühlst du dich heute anders im Vergleich zu damals?
Heute mache ich mein Training nicht primär, weil ich MUSS, sondern weil es mein Ausgleich ist! Es ist meine Belohnung für einen überstandenen Tag an der Uni und gibt mir neue Kraft, den nächsten Tag anzugehen. Ich fühle mich viel ausgeglichener und mein Training verfolgt ein Ziel, hat einen Sinn und bringt mich tatsächlich weiter – nicht nur körperlich, sondern auch mental!
Gab es einen ausschlaggebenden Moment, der dich dazu motivierte, mit dem Training zu beginnen? Was war es?
Ja, den gab es! Als meine Cousine aus einem langjährigen Klinikaufenthalt zurückkam, zerrte sie mich mit in ein neues Fitnessstudio, wo ich zunächst täglich bis zu 3 Ausdauerkurse belegte. Da sie aber zu Kräften kommen musste, begleitete ich sie zusätzlich ins Krafttraining und wir waren eine Zeit richtig gute Trainingspartner. Damals lernte ich eine Wettkampathletin kennen, die in dem Studio trainierte und gerade in Vorbereitung war. Ich wusste sofort: DAS WILL ICH AUCH! Sie sah nicht nur stark aus, sondern sie verkörperte auch innere Stärke, Selbstbewusstsein und Zielstrebigkeit. Ab da stand mein Ziel fest: ich will auf die Bühne! Und dafür musste ich mit meinem sinnlosen Cardio aufhören und anfangen, ordentlich zu essen...
Erinnerst du dich an deine erste Trainingseinheit? Inwiefern ist dein Training heute anders?
Meine erste Trainingseinheit war absolut frustrierend! Ich machte irgendwelche Übungen, die mir ein Trainer zeigte, ohne dass ich meine Muskulatur spüren konnte und auch nur annähernd außer Puste oder ins Schwitzen. Das sollte Sport sein? Ich bin nach dem Training erstmal eine Stunde ins Ausdauertraining, um wenigstens das Gefühl zu haben, dass ich Sport gemacht habe. Heute ist das ganz anders! Mein Krafttraining macht mich fertig, lockt mich aus den letzten Reserven und bringt mich richtig ins Schwitzen! Kein Cardio nötig, damit ich mich ausgelastet fühle. Ich habe gelernt, meine Muskulatur zu spüren und isoliert zu trainieren. Ich habe enorme Kraftzuwächse und brauche keinen Trainer mehr, der mir sagt, wie eine Übung geht, weil ich einfach „spüre“, wie ich sie richtig mache.
Welcher Aspekt des Trainings ist für dich der lohnenswerteste? Warum?
Wenn es brennt! Der Muskel, den ich trainieren möchte, muss on Fire sein! Das Gefühl ist einfach unschlagbar, denn man weiß in dem Moment schon, dass das Training richtig gut war und der Muskelkater vorprogrammiert ist.
Was motiviert dich dazu, dein Training weiterhin durchzuziehen? Warum?
Meine Motivation ist es, dass ich meine Grenzen kennenlernen will! Ich will sehen, was passiert, wenn man nicht aufgibt!
Welche Erfolge hast du bereits erzielt? Warum hast du diese Ziele verfolgt?
Mein größter Erfolg bisher war der zweimalige Gewinn der Hessenmeisterschaft in der Wellness-Klasse (2018 & 2019) und damit die Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft! Bereits in meiner ersten Saison durfte ich auf dem höchsten nationalen Wettkampf starten und belegte sogar einen Finalplatz! Damit hätte ich niemals gerechnet, denn mein Ziel für die Saison war eigentlich ganz bescheiden: ich wollte auf der Bühne nicht negativ auffallen! Scheinbar bin ich dann sogar ganz positiv aufgefallen, haha.
Welche Schwierigkeiten musstest du überwinden, um dort anzukommen, wo du heute stehst? Hat es dich in irgendeiner Art verändert? Wenn ja, beschreibe wie.
Ich musste den schwersten Kampf überhaupt antreten: den Kampf gegen meinen eigenen Kopf!
Denn dieser wollte es mir nicht erlauben, zu essen und weniger Ausdauersport zu machen. Zu Beginn hat es mich wahnsinnig gemacht! Ich hatte Angst, zu essen. Ich hatte Angst zuzunehmen. Alles hat sich um diese Ängste gedreht. Aber ich habe es wirklich aus eigener Kraft geschafft! Das Bodybuilding hat mich aus einem sehr tiefen Loch wieder zurück an die Oberfläche geholt! Dafür bin ich ewig dankbar und daher rührt meine Leidenschaft für diesen Sport.
Was ist die wichtigste Lektion, die du durch dein Training über Gesundheit und Fitness gelernt hast?
Die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass man auf keinen Fall GEGEN seinen Körper kämpfen sollte, sondern MIT ihm! Und dass irgendwelche Extremen niemals gut sind, denn „Consistency is Key“!
Was hättest du aus heutiger Sicht gerne gewusst, wenn du nochmal 16 wärst?
Ich glaube, dass selbst wenn ich mein heutiges Wissen hätte, müsste ich die Erfahrungen, die ich gemacht habe, trotzdem machen. Auch wenn viele „Fehler“ dabei waren, aus ihnen habe ich gelernt und mich weiterentwickelt. Aber ich würde meinem 16-Jährigen ich gerne sagen, dass es nicht schlimm ist, Dinge zu beenden, die einen nicht weiterbringen. Das hat nichts mit aufgeben zu tun, sondern mit gesunder Reflexion! Und schließt sich eine Tür, öffnet sich automatisch die nächste. Möglichkeiten gibt es Abertausend, man muss nur bereit sein, sich auf sie einzulassen.
Beschreibe welche Gefühle dein Training bei dir auslösen.
Training macht mich glücklich und stolz. Jede Einheit führt mir vor Augen, wie weit ich schon gekommen bin und dass ich noch weiter gehen kann.
Hast du ein Lebensmotto? Wenn ja, warum gerade dieses?
“Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, der findet Gründe.“ Denn es gibt immer Gründe, warum man etwas nicht tun kann oder sollte. Aber wenn man etwas wirklich will, findet man immer einen Weg! Manche Menschen sehen überall Probleme, ich sehe Herausforderungen und finde Lösungen, denn irgendwie geht es immer!
Was war dein Grund, warum du Gesundheit und Fitness auf dieses Level gebracht hast? Warum ist es dir so wichtig?
Es ist mir so wichtig, weil es das einzige ist, was ich nur für mich tue. Hier zählt nur das, was ich hineinstecke, ich kann keine Abkürzung nehmen oder mich selbst belügen. Hier kann ich sichtbar machen, was Disziplin, Leidenschaft und Durchhaltevermögen zu leisten im Stande sind!
Welchen Rat würdest du Frauen geben, die in die Form ihres Lebens kommen wollen?
Mache nie, NIE, NIIIIEEEE eine Diät! Sondern kreiere einen Lebensstil, der dich an deine Ziele bringt.
Denn Diäten funktionieren nicht, aber Gewohnheiten, die sich langfristig umsetzen lassen, sind eine Erfolgsgarantie! If you’re tired of starting all over again, stop quitting!
Was ist das Wichtigste, was Frauen beim Training berücksichtigen sollten? Warum?
Lasst euch nicht erzählen, dass Frauen anders trainieren müssten als Männer.
Natürlich sind wir weniger stark, aber jegliche Grundübungen sind vollkommen geschlechtsunabhängig sinnvoll! Und bitte habt keine Angst plötzlich „zu muskulös“ zu sein! Niemand geht einmal kurz ins Gym und wacht am nächsten Morgen als Muskelberg auf. Außerdem fehlt Frauen die Veranlagung dazu, denn wir sind evolutionsbiologisch nicht dafür gemacht, Muskeln aufzubauen. Also keine Angst vor schweren Gewichten und hartem Training!
Wir alle haben Tage an denen uns etwas Motivation fehlt – wie überstehst du diese? Ist dir das immer gelungen?
Ehrlich gesagt habe ich gelernt, genau diese Tage zu lieben. Denn diese Tage machen den Unterschied zwischen Siegern und Verlierern! Wenn mir die Motivation fehlt, dann gehe ich trotzdem ins Training, weil ich mir denke, dass genau dieser Tag mich weiterbringen wird! Meist absolviere ich an solchen Tagen dann letztendlich die besten Trainingseinheiten, weil ich so stolz bin, dass ich meinen inneren Schweinehund überwinden konnte.
Trainierst du lieber alleine oder mit einem Trainingspartner? Wieso?
Allein! Mein Training ist mir heilig, denn hier kann ich mal voll abschalten, den Fokus finden und all meine Alltagssorgen vergessen! Ich genieße es, mal „ungestört“ zu sein.
Welche Veränderung würdest du dir in der Gesundheits- & Fitness-Industrie wünschen?
Wären wir bei Wünsch-Dir-Was, würde mir wünschen, dass die Fitness-Industrie transparent und ehrlich bezüglich ihrer Produkte wäre. Aber da 95% der Produkte absolut unnötig sind, wird dieser Fall wohl nie eintreffen und leider wissen viel zu wenige Menschen ausreichend Bescheid, um diesen Trug zu erkennen...
Wie würde ein perfekter Sonntag für dich aussehen?
Um 8 Uhr aufstehen (das ist für mich ausschlafen :D ), in der Sonne mit meinen Hunden spazieren gehen, Zuhause mit frischen Pancakes begrüßt werden und dann einen wunderschönen Ausflug zu einem Event/einer Sehenswürdigkeit machen und abends entspannt in einem richtig coolen Oldschool-Gym trainieren gehen, bevor es zum krönenden Abschluss in ein Steak-Restaurant geht, wo ich mir ein 500g Rib-Eye-Steak mit Süßkartoffeln gönnen würde (alles unter 500g Fleisch ist Carpaccio, haha). Das wäre wirklich perfekt.
Wettkampf-Historie – Was war dein persönliches Highlight? Wieso?
Die Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft in meiner ersten Wettkampf-Saison, bei der ich von sage und schreibe 21 Athletinnen (!!!) den 6. Platz gemacht habe! Es war der krönende Abschluss einer traumhaften Saison, in der ich meine eigenen Erwartungen mehr als übertreffen konnte! Ich habe noch nie etwas derartig Emotionales erlebt, das war unglaublich!
Ernährung
Ich esse alle 3 Stunden, insgesamt 7 Mahlzeiten.
In der Prep sieht das dann je nach genauem Zeitpunkt circa so aus:
#1: Isolat + Wasser
#2: Fleisch + Gemüse
#3: Fleisch + Gemüse + Reis
#4: Fleisch + Gemüse + Reis
🡪 Training
#5: Isolat + Wasser + Reiswaffeln
#6: Fleisch + Gemüse
#7: Magerquark + Isolat + Peanutbutter + Himbeeren
Natürlich kann da etwas variiert werden (Kartoffeln oder Haferflocken statt Reis, etc.), aber gegen Ende der Prep wird es immer strikter, was die genaue Lebensmittelauswahl angeht.
Trainingswoche
Tag 1: Schultern
Tag 2: Beine
Tag 3: Brust + Arme
Tag 4: Rücken
& das wiederholt sich dann, sodass sich die Wochentage immer verschieben, an denen ich eine bestimmte Muskelpartie trainiere.
Restdays mache ich dann, wenn ich das Gefühl habe, eine Pause zu benötigen.
KURZ-FRAGEN:
Beschreibe dich mit drei Worten.
Direkt. Zielstrebig. Positiv.
Was ist deine liebste Schlemmerei? Wie oft gönnst du dir das?
Ben and Jerry’s Eis (in der Offseason ca. 1x alle 2 Wochen)
Was ist dein Lieblingsessen (non-cheat)?
Steak mit Süßkartoffelpommes und Guacamole
Was ist deine liebste selbstgekochte Mahlzeit? Wer kocht es?
Lachssuppe von meiner Mum (wobei ich immer den Lachs rausfische und die anderen dann nur noch Kartoffelsuppe abbekommen, haha)
Was hast du immer im Gefrierfach?
Brokkoli (was ein Klischée)
Welche Muskelgruppe trainierst du am liebsten? Wieso?
Schultern – weil es einen geilen Pump gibt und ich Kanonen-Schultern ultra cool finde :D
Welche Muskelgruppe trainierst du nicht gern? Wieso?
Po! (sehr paradox als Wellness-Athletin, aber ich weigere mich, diese exotischen Übungen zu machen, die nach pinkelndem Hund oder austretendem Esel aussehen, haha. Es gibt nichts über eine ordentliche Kniebeuge!)
Trainierst du lieber draußen oder drinnen? Wieso?
Ich liebe es, draußen zu sein, aber trainieren tue ich lieber drinnen.
Beschreibe die Atmosphäre an deinem Lieblings-Trainingsort. Was kannst du sehen/fühlen/hören etc.?
Ich liebe es, im Nxt Lvl Fitness zu trainieren, da dieses Studio mich sponsert und somit genieße ich hier einen klitzekleinen VIP-Status. Nein, Spaß, aber ich liebe es, dass mich dort so viele kennen und unterstützen! Hier fühle ich mich wohl und gewertschätzt. Was man definitiv immer hört, sind die Jungs, die an der Theke irgendeinen Quatsch machen :D
Bevorzugst du Kraft- oder Ausdauersport? Wieso?
Definitiv Kraftsport! Cardio ist Mittel zum Zweck, wenn man in Form kommen will.
Hast du ein Lieblingsbuch? Warum dieses?
Ich glaube an dieser Stelle sag ich besser einfach „nein“ :D:D:D
(ich schwanke nämlich zwischen „Die Raupe Nimmersatt“, bei der ich mich zu 100% mit dem Protagonisten identifiziere und dem „Prometheus – Atlas der Anatomie“, weil es nichts Schöneres als die Anatomie der menschlichen Muskulatur gibt)
Was ist deine beste Eigenschaft? Wieso?
Ich bin ein Positiv-Denker! Problemen begegne ich mit Lösungen, Herausforderungen sehe ich als Chancen und diese nutze ich. Aus irgendeinem Grund erlebe ich dadurch unwahrscheinlich oft verrückte und unerwartete Dinge und habe eine hohe Resilienz.
Nenne 5 Dinge, ohne die du nicht leben könntest.
Peanutbutter (extra crunchy), Wandern in den Bergen, Kniebeugen, mein Auto, Oversized-Hoodies
Nenne 3 Dinge, die die meisten Leute nicht über dich wissen.
Ich habe eine Zeit am University College London studiert (Natural Sciences mit dem Schwerpunkt Brain, Behaviour & Cognition und als Nebenfach Mathe & Statistik),
Ich habe 14 Jahre lang Fußball gespielt und war Kapitän der Jungs-Mannschaft,
Ich liebe meinen royal-blauen, tiefergelegten Rover 25 mit Heck-Spoiler, für den ich extra mit dem Abschlepper bis nach Hamburg gefahren bin, um ihn zu kaufen.
Was steht/liegt auf deinem Nachttisch?
Eine Nachttischlampe?! :D
Was ist dein Schönheits-Geheimnis?
Natürlichkeit!
Wer inspiriert dich? Wieso?
Meine Mum, weil sie die selbstloseste und aufopfernste Person ist, die ich kenne und ich mit einfach jedem Problem zu ihr kommen kann!
Wer ist dein Fitness- & Körper-Vorbild? Wieso?
Marijana Zovko (IG: therealironmary), weil sie eine absolute Granate im Natural-Frauen-Bodybuilding ist!
Was hast du in Zukunft geplant? Worin möchtest du dich verbessern?
Ich möchte weiterhin Bodybuilding betreiben, ohne dass mein Studium darunter leidet.
Das bedeutet, dass ich noch Einiges ausprobieren will (Näheres wird sich in den nächsten Monaten entscheiden) und mein Weg weiter in diesem Sport gehen werde. Es wird definitiv international und wer weiß, vielleicht sogar irgendwann semi-professionell, lassen wir uns überraschen!
Ich bereite mich aktuell vor auf: die Deutsche Meisterschaft des DBFV am 30.11.2019 in Bochum
Instagram: @hope_n_odyssey
